Si tu lis cet article, c’est que tu te sens submergé(e) et que tu cherches des solutions à ta charge mentale digitale. Tu es au bon endroit ! On t’explique tout dans cet article 👉
Introduction
La charge mentale digitale n’est pas un terme nouveau, pourtant il est devenu plus courant depuis le début de la crise sanitaire. Avec les nouvelles technologies ou encore le télétravail, on ne déconnecte plus du tout. Dans cet article, l’agence Horaé vous partage la définition de la charge mentale digitale, les symptômes et les solutions qui s’offrent à vous ! 👇
Charge mentale digitale : définition
Tout d’abord, comment se caractérise la charge mentale digitale dans nos vies ?
De manière générale, la charge mentale se définie comme un poids psychologique que fait peser le maintien et le traitement des informations, qu’elles soient d’ordre personnelles, professionnelles ou domestiques.
En ce qui concerne la charge mentale digitale, c’est une tendance à l’hyper-connexion, l’absence de limites entre le professionnel et le privé. Mais c’est aussi l’accentuation de la fracture numérique et la difficulté pour certains à s’approprier les outils digitaux. Cette sur-sollicitation numérique répétée de nos capacités cérébrales et émotives, nous encombre l’esprit et peut vraiment nous épuiser au quotidien engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique.
En effet, de nos jours nous sommes sans cesse avec un écran devant nos yeux que ce soit la télévision, une tablette, notre ordinateur ou encore notre smartphone. Et avec le télétravail, ce temps a explosé rendant la ligne entre professionnel et personnel très floue. C’est pourquoi, il est important de partager sa disponibilité et sa connexion dans la journée.
Quels sont les symptômes de la charge mentale digitale ?
La charge mentale digitale est devenue une réalité omniprésente. Cette forme particulière de surcharge cognitive se manifeste à travers divers symptômes. Souvent subtils mais impactants, ils peuvent affecter notre bien-être mental et émotionnel. Voici quelques signes révélateurs de la charge mentale digitale.
Fatigue mentale et émotionnelle 💤
La surabondance d’informations à traiter constamment peut entraîner une fatigue mentale et émotionnelle. Se sentir épuisé, irritable ou stressé de manière persistante peut être un indicateur de la charge mentale digitale. Cela résulte de la nécessité constante de gérer des flux d’informations provenant de multiples sources numériques.
Difficultés de concentration 🔎
La charge mentale digitale peut également se manifester par des difficultés de concentration. La constante interruption des notifications, des emails et des messages peut rendre ardue la tâche de se concentrer sur une seule activité pendant une période prolongée.
Insomnie et perturbation du sommeil 📈
Les appareils électroniques, tels que les smartphones et les tablettes, peuvent perturber les cycles de sommeil. La charge mentale digitale peut se traduire par des difficultés à déconnecter mentalement, contribuant ainsi à des troubles du sommeil et à l’insomnie.
Sentiment d’être toujours « branché(e) » 📲
Un signe caractéristique de la charge mentale digitale est le sentiment d’être constamment « branché(e) » ou connecté(e). La difficulté à s’éloigner des écrans, même pendant des moments de repos, peut indiquer une dépendance numérique et contribuer à un épuisement mental.
Anxiété liée à la gestion des tâches 🙀
La gestion constante des tâches numériques, telles que les emails, les rappels de calendrier et les applications de productivité, peut engendrer une anxiété accrue liée à la performance et à la gestion du temps. Les individus peuvent se sentir submergés par la pression de rester constamment à jour et réactifs.
Difficultés à séparer vie professionnelle et vie personnelle 🏠 / 💼
La charge mentale digitale peut brouiller les frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. Les individus peuvent avoir du mal à déconnecter du travail en dehors des heures de bureau. Ce qui contribue ainsi à un déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle.
Sentiment d’être submergé(e) par les choix 🌊
L’abondance d’options et de choix liés à la technologie peut également contribuer à la charge mentale digitale. Le besoin constant de prendre des décisions, même minimes, peut entraîner une fatigue décisionnelle et un sentiment d’être submergé.
Reconnaître ces symptômes est essentiel pour mettre en œuvre des stratégies visant à réduire la charge mentale digitale et à promouvoir un équilibre sain entre la vie numérique et la vie réelle.
Comment réduire sa charge mentale digitale ?
Voici 4 astuces pour diminuer votre charge mentale digitale ⬇️
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✅ Dotez-vous des bons outils
Utiliser le numérique à votre avantage pour vous aider dans votre organisation. Planifier vos semaines vous permettra de faire le point sur les rendez-vous et tâches à effectuer. Ainsi, lorsque votre semaine commence, vous n’êtes pas perdu et stresser, vous avez juste à suivre votre planning. Des outils et applications sont très utiles pour cela comme Trello, To Do ou encore Google Agenda.
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✅ Indiquez à votre entourage lorsque vous êtes disponible
Si vous êtes en télétravail, indiquez les horaires où vous travaillez et celles où vous êtes disponible pour votre famille afin qu’ils vous dérangent le moins possible. Prévoyez également un moment pour répondre à vos e-mails. L’objectif est de ne recevoir aucun message afin de vous concentrer sur votre projet.
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✅ Éliminez ce qui nuit à votre productivité
Faites le ménage sur votre bureau (votre écran comme dans la vraie vie). Ne laissez pas traîner des éléments qui peuvent vous distraire. Sur vos smartphones vous pouvez par exemple enlever vos notifications ou encore fixer un temps maximal sur chaque application afin de ne pas abuser de votre temps. Dans la même idée, vous pouvez télécharger des applications pour vous aider à rester concentrer comme Cognifit, Noisli ou Toggl.
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✅ Appliquer la règle des 2 minutes
C’est ce qu’explique David Allen dans le livre Getting Things Done, « Si une tâche prend moins de 2 minutes, faites-la tout de suite ». Ainsi, en appliquant cette règle au quotidien, vous évitez de constamment surcharger votre cerveau de tâches à faire.
Conclusion
En fin de compte, la charge mentale digitale n’est pas une fatalité, mais plutôt un appel à l’action. En prenant des mesures pour réguler notre interaction avec la technologie, nous pouvons retrouver la clarté mentale, la concentration, et surtout, cultiver un bien-être émotionnel dans un monde numérique en constante évolution. La responsabilité individuelle et collective de préserver notre santé mentale dans l’ère digitale est aujourd’hui plus cruciale que jamais.
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